00:00:00: Der kann man beim Podcast Business Coaching and more.

00:00:07: Von dr Christopher rauen und Andreas Steinhübel Informationen und Inspiration für Coaching Profis und alle die es werden wollen.

00:00:18: Mein Name ist Christopher rauen und mein Name ist Andreas Steinhöfel wir arbeiten beide seit über 25 Jahren als businesscoach ist und sind ursprünglich Diplom-Psychologen.

00:00:27: Und mit diesem Podcast wollen wir rund um das Thema Coaching informieren und dabei auch über den Tellerrand hinausschauen.

00:00:34: Heute wollen wir uns mit dem Thema durchhalten beschäftigen

00:00:38: durchhalten ja auch mal wieder herhalten jetzt hier durch ne also durchhalten ist ein Thema was uns beide glaube ich sehr sowieso auch sehr persönlich immer wieder beschäftigt

00:00:49: hör auf einer individuellen Ebene aber das ist natürlich auch ein Thema was für viele Klientinnen und Klienten ein großes Thema ist wir setzen uns Ziele wir nehmen uns was vor und fragen uns.

00:00:59: Wie schaffe ich das nur auch am Ball zu bleiben das heißt wir wollen heute gerne über das Thema am Ball bleiben sprechen wir wollen gemeinsam nachdenken.

00:01:08: Wie unterstützen wir uns beim Durchhalten wollen auch auf die Seite der sogenannten Prokrastination schauen und.

00:01:16: Wie gewohnt handfeste Tipps geben bisschen persönlich ins Gespräch gehen so dass jeder auch mitdenken kann und was mitnehmen kann.

00:01:24: Christa ich mag dich mal direkt als erstes ganz persönlich fragen wie gelingt es ihr denn selbst gut durchzuhalten.

00:01:34: Ja das ist ja unterschiedlich bei mir und es kommt so ein bisschen auf die Zielsetzung halt an und dies geht und es gibt ja so einmal Tagesziele einfache Dinge da muss das täglich Tagwerk vollbracht werden und rede ich gar nicht mehr so sehr vom Coaching sondern.

00:01:49: Vielmehr von so Verwaltungsaufgaben.

00:01:52: Lade müssen Briefe geöffnet gelesen eingescannt abgelegt beantwortet werden E-Mails kommen rein also solche Aufgaben die du auch kennst.

00:02:01: Das sind so Aufgaben gebe ich gerne zu verdienen ich mich gerne auch schon mal drücke aber dann gibt's noch einmal wieder Tage da fällt mir das halt relativ leichten das beobachte ich dann natürlich auch in der Pack Milch

00:02:12: habe ich natürlich auch mal gefragt warum ist das so was liegt daran dass mir das manchmal leichter fällt und manchmal,

00:02:18: schwer fällt und dann gibt's natürlich auch diese großen Aufgaben diese großen Ziele das wäre sagen die haben jetzt ein größeres Projekt.

00:02:25: Wo man dann Monate teilweise Jahre in die Zukunft Halt Plan.

00:02:29: Oma ja auch von vornherein weiß das hat man jetzt mit ganz vielen hunderte manchmal tausende von einzelnen Schritten zu tun.

00:02:36: Um so ein Ziel zu erreichen wo man sich sozusagen noch mal eine ganz andere,

00:02:41: durchhalten Mentalität aneignen muss um das überhaupt halt erreichen zu können und ich habe halt auch gelernt dass Menschen da sehr unterschiedlich sind das ist manchen Menschen sehr leicht fällt.

00:02:52: Sehr lange durchzuhalten und sehr lange auch große Projekte zu verfolgen und es ist anderen sehr schwer fällt und die dann halt er ihre Stärken halt haben,

00:03:01: an dem Tag oder auch in der Woche vielleicht noch in dem Monat aber häufig halt auch nicht darüber hinaus was ja auch vollkommen in Ordnung ist Menschen sind unterschiedlich.

00:03:11: Für mich war das deswegen immer halt natürlich wichtig weil.

00:03:14: Du kennst das als selbständiger und auch als Unternehmer fragt man sich natürlich immer wie kann ich das was ich tue.

00:03:22: So einfach und so effizient wie möglich machen weil wir haben halt auch nur ein begrenztes Zeitbudget und das wollen wir ja nicht unnötig verschwenden und.

00:03:31: Wenn wir uns jetzt selbst ein Bein stellen dann sind wir nicht wirklich effizient und wenn wir unsere Ziele nicht erreichen.

00:03:37: Das sind ja auch nicht wirklich erfolgreich und wie kann man jetzt also.

00:03:43: Effizient erfolgreich sein und da glaube ich schon dass das Thema durchhalten richtig verstanden und richtig eingesetzt ein ganz wesentliches Schlüsselelement halt darstellt,

00:03:53: schreib das mal aufhören was ich ganz interessant finde das ist ja bei dir auch

00:03:57: kann sowohl von der Art und Weise der Zielsetzung schon bisschen mitgestaltet wird kommt bei mir an und auch das ist Unterschied in den Aufgaben.

00:04:06: Mach macht mach mal so meine Erfahrung erstmal daneben also jetzt eigentlich mich sozial und machst eine kleine Analogie und vielleicht hilft das dem einen oder anderen auch.

00:04:20: Ich war immer ein sehr sehr guter Sprinter also ich konnte immer Kurzstrecke gut laufen.

00:04:26: Im Schulsport und auch später und ich behaupte kik das kann ich heute auch noch gut in sowas ich kann mich

00:04:33: sehr schnell für Aufgaben begeistern bin sehr gut zurzeit in kurzen durchhalten also nehmen wir mal sinnbildlich 100 Meter Lauf hervorragend wenn ich mir vorstelle ich muss.

00:04:44: Ein 42,5 km Lauf machen,

00:04:49: hätte ich durchaus Schwierigkeiten geben der Körperlichkeit nicht versuch das jetzt eher auf mentalis zu übertragen und das ist für mich irgendwann mal totalen hilfreiche Erkenntnisgewinn zu wissen

00:05:01: meine Homepage ist wahrscheinlich kurzfristige meinen Homepages kurzfrist Aktion da brauche ich keine Hilfe

00:05:10: brauche und schriftlich mir helfen Krücken um länger durchhalten zu können

00:05:16: und ich glaube das rauszufinden für sich ist ein erster wichtiger Schritt für dich mal direkt zu den in klärenden Situationen rüber

00:05:24: das ist genau das was was ich auch im Coaching sinnvoll findet sein was ist sowas denn eigentlich schon ihre Muster durchzuhalten und an welchen Stellen stolpern sie selbst,

00:05:36: unten wenn wir das Wissen dann können wir sozusagen an den bestimmten Stellen auch durchaus durch,

00:05:44: Instrumente durch unterstützende coaching-tools die Wahrscheinlichkeit erhöhen durchzuhalten aber genau wie du sagst wir sind ja da,

00:05:52: als wir beide sowieso das ist Last und Lust in einem und sagt ja keiner halte durch ja als selbständige Unternehmer sagt uns das keiner mehr.

00:06:02: Das sagt am Ende vielleicht irgendwann mal dass das Finanzamt oder der der Freund hier Steuerberater oder die Leute von der Bank wird von der Banken das heißt wir mussten ja so zahlen als Teil unserer Selbständigkeit.

00:06:16: Gute Form von von Selbstmanagement schlechten Reifen lernen wie ganz viele da geht für viele Berufe gilt nicht nur für selbstständig

00:06:23: aber das halte ich auch für ein ganz wesentlichen Aspekt die ist immer durch heilen ja vorher jemand etwas zu spät ist

00:06:34: sofern glaube ich ist das schon manchmal so eine

00:06:38: Besonderheit wenn man selbst und ständig das halt süß ist und ich habe mich natürlich auch mal gefragt wie wie kann man das halt wie kann man das gut halt hinkommen wie kann man.

00:06:50: Wie kann man Erfolg halt auch hinbekommen ohne sich zu sehr zu verausgaben wie gesagt das Thema halt die Effizienz nervt und sprach natürlich jetzt gerade diesen Unterschied an zwischen Tagesziele sozusagen zwischen einfachen,

00:07:02: ziehen und zwischen sehr komplexen Zielen und allem was dazwischen ist.

00:07:07: Und ich weiß nicht wie es Dir geht an der Stelle aber so wie ich Dich halt die auch einschätze.

00:07:13: Und du isst ja auch gerade selber gesagt hast sind natürlich auch Dinge die man kurzfristig abziehen kann.

00:07:20: Auch etwas Schönes und nicht nur die großen Ziele und ich würde sogar sagen alle großen Ziele basieren ja und auf vielen kleinen einzeln ziehen.

00:07:30: Die man halt auch erreichen muss es geht ja niemand mit einem Schritt oben auf die Spitze vom Berg sondern das passiert ja auch in vielen kleinen einzelnen Schritten.

00:07:39: Und deswegen sag ich auch immer zu mir auch wenn ich manchmal einfache stumpfsinnige Arbeiten mache.

00:07:45: Wenn du deine Basics nicht beherrschst und du die einfachen Sachen nicht machst dann wirst du auch nicht was Großes erreichen.

00:07:52: Gleichzeitig weiß ich aber auch wenn man große Sachen erreichen will dann braucht man auch eine,

00:07:57: Portion extra Motivation und da geht es mir z.b. so dass ich mir immer versuche vorzustellen wie das wohl ist wenn ich dieses Ergebnis erreicht habe.

00:08:09: Das ist ja eine ganz einfache mentalübung ich versuche mich ganz tief da rein zu versetzen wie das ist oder sein könnte wenn ich ein bestimmtes Ziel erreicht habe.

00:08:19: Oder wenn ein bestimmtes Projekt hat umgesetzt ist und versuche mich sozusagen in diesem ergebnisraum umzuschauen.

00:08:27: Und sie für mich aus diesem Beobachtung aus diesem Erleben aus diesem vorwegnehmen des Erfolgs ganz viel Motivation heraus.

00:08:36: Und manchmal und das ist auch ganz interessant habe ich dann auch erkannt ach nee das ist gar nicht so wie ich mir vorgestellt habe und vielleicht ist das auch gar nicht das Ziel.

00:08:46: Also habe ich manchmal dadurch dass ich in diesem Zielraum mental reingegangen bin für mich festgestellt.

00:08:52: Ich glaube ich werde dieses sie lieber nicht verfolgen weil ich habe gar nicht die Motivation das zu tun wie ich gerade festgestellt habe weil es vielleicht gar nicht das Ziel ist von dem ich gedacht hätte dass es so wichtig wäre.

00:09:04: Und das heißt das geht jetzt nicht nur darum quasi stumpfsinnig sich irgendwas vorzunehmen und das dann.

00:09:11: Beinhart durchzuziehen sondern durchaus auch in Frage zu stellen ist es das was ich will.

00:09:16: Und wenn es das ist dann ist es wunderbar und wenns das nicht ist dann haben wir jetzt gottseidank noch rechtzeitig die Möglichkeit dies zu korrigieren und wenn es halt das ist dann haben wir halt eine wunderbare Möglichkeit uns mit dieser extra Motivation Schritt für Schritt auf ihn zu bewegen.

00:09:30: Das total interessant dass du es erzählst und ich mache das tatsächlich ähnlich also grad bei na wenn wir wirklich mal längerfristige Ziele den Grill längerfristige Vorhaben nehmen.

00:09:43: Und wie gelingt uns das da uns erstmal zu motivieren und dann auch wirklich konstant dabei zu bleiben dann hilft mir tatsächlich auch eine Mentaltechnik genau wie du es gemacht hast und es ist auch sehr sehr hilfreich in der Arbeit mit Klienten

00:09:59: dann glücklich Ziel Bilder.

00:10:02: Ja innerlich kommen zu lassen beschreiben zu lassen wie du es auch gerade beschrieben hast und auch die Emotion dazu

00:10:10: also was genau fühlen Sie

00:10:12: was möchten Sie fühlen und ist es das tatsächlich ist es dass er sich machen wir immer so einen ganz einfachen Dreischritt ist das wirklich wirklich wirklich und dann auch noch mal zu variieren ich mache was ergänzende

00:10:25: und noch mal kommen zur von der von der Sprinter Logik ja stell mir vor wodurch bin ich ablenkbar und wodurch bin ich aus dem Tritt bringen bar

00:10:35: und was konkret tue ich um mich nicht ablenken zu lassen das kann was Kleines sein.

00:10:42: Also z.b. gelingt es mir sehr um mich zu fokussieren wenn ich mir das vorher vornehmen.

00:10:48: Also wirklich auch Ablenkung zu reduzieren ist ist auf einer ganz banalen Ebene das Handy aus dann aus dem Raum raus geschmissen wird na deswegen keine Nachrichten reinkommen etc

00:10:59: ja und ich habe so für mich ein inneres Bild ich bin an meiner Wiese und Mönch.

00:11:04: So wie ich mir einen Mensch vorstelle übrigens mit mit Kutte und mir geht's eher darum so ein kontemplativ in dem Zustand zu sein

00:11:15: und dann sozialen ablenkungsfrei zu arbeiten und das zweite ist weil ich habe mal vor Jahren so eine kleine wunderbare Studie gelesen,

00:11:24: über das joggen das im Schnitt nach sechs Wochen der Haupt Einbruch ist.

00:11:31: Wenn Menschen sich sozialen vornimmt jetzt fange ich an zu joggen oder eine andere Sportarten ist der größte Knick

00:11:38: damit auch das größte Risiko nicht durchzuhalten nach 6 Wochen und was mir da hilft ist tatsächlich jemand externes

00:11:47: das kann professioneller Gutschein das kann in dem Fall auch ein Freund ein Bekannter sein der sozialen noch mal liebevoll in der Sauna,

00:11:55: erinnerst du dich noch so weil da sind wir sozusagen auch statistisch gesehen am stärksten gefährdet,

00:12:03: ein Vorhaben was wir uns sinnvollerweise vorgenommen haben nicht durchzuhalten das mag bei jedem bisschen anders sein aber es sind so zwei Muster die mir persönlich auch öffentlich eben auch für Klienten dann nutze.

00:12:15: Ja und so jemand der kann er ihn ja nicht nur erinnern,

00:12:18: sondern er kann ja auch mit laufen ja ja das hat er kommt natürlich auch noch mal Verpflichtungen und so als zusätzliche Motivation rein und dann wenn man sich vielleicht auch nicht,

00:12:27: vor dem blamieren und manchmal hat man dann ja so gegenseitig das tief und kann sich da auch gegenseitig Halt rausziehen also mal wir müssen nicht alles sozusagen innerpsychisch erledigen sondern wir können natürlich auch immer schauen gibt's auch im Außen.

00:12:40: Aspekte und es bringt mich gleich auch zu einem weiteren.

00:12:44: Was ich gerne mache gerade auch bei kurzfristigen Aufgaben bei bei einfacheren Aufgaben wo ich jetzt nicht so eine starke intrinsische Motivation habe ist dass ich mir kleine Belohnungen zwischendurch einen brauche.

00:12:57: Dann machst du das machst du das auch so dick witzig also nein also gute Idee und da zeigt sich wieder in das muss halt

00:13:07: zu zu jemand passen,

00:13:10: komischer als ich kann das gar nicht erklären da die die mich kennt wird nicht eher sein hey du bist doch so ein belohnungs affiner aber komischerweise ist das nichts was mich wirklich am sozialen durchhalten lässt

00:13:23: sondern mir hilft wirklich er mir dann sehr klar zu sagen okay,

00:13:29: erst hatte ich auch so zu den inneren Preußen zu zu machen wie ich dann so eine innere Stimme sagen ok und jetzt hör auf hier wieder der Mönch bei dir ne weil ich sozial Daub ich eher ein Risiko habe.

00:13:41: Wenn ich eine kleine Belohnung mehr gönne und gut das wird jetzt ein Outing das nach der kleinen Belohnung

00:13:48: die große Belohnung wartet und dann die noch größere und dann bin ich so,

00:13:57: in der Blut dann halte ich durch mich zu belohnen das ist aber eine andere Form von durchhalten

00:14:05: und das finde ich aber ganz schön so zwischendurch mal ganz kalt kommentiert dass wir an sowas ja auch merken dass wir

00:14:13: unterschiedliche Techniken haben die immer nützlich sein können und das entscheiden ist immer es muss zu uns selbst passen also wenn wir es für uns selbst nutzen wir unsere eigenen Intuition da auch im Raum zu geben und wenn wir halt mit Klienten

00:14:28: mit Führungskräften arbeiten dann ist wirklich die Frage was hilft Ihnen am meisten,

00:14:35: am Ball zu bleiben und da gibt's keine keine Standardantworten und es ist schön auch gut zu wissen so du arbeitest

00:14:42: mehr mehr mit deinen Belohnung ich arbeite mit dem inneren Preußen so und so zu hören und Zuhörer werden wenn ihren Weg weiter finden noch besser durchzuhalten.

00:14:52: Jochen du solltest mich ja auch bei mir nur Kleinigkeiten dass ich sage kommen wenn du das jetzt gemacht hast.

00:14:57: Dann darfst du dir jetzt auch zur Belohnung 5 minuten eine Nachrichtenseite anschauen ja da irgendwas was mich dann halt ablenkt oder wo ich dann Lust zu habe.

00:15:06: Und das könnte ich mir dann auch das was ich mache auch gerne so kurz Pause oder dass ich dann was was ne Kleinigkeit halt esse wo ich heute sage ich ihr noch mal einen leckeren Apfel oder sowas das ist nichts Großes sondern wirklich dann oder Frühstück halt auch nur.

00:15:19: Also so wirklich so würde man sagen so klassische Konditionierung Maßnahmen operantes Konditionieren dass ich mich belohne wenn ich jetzt was geschafft habe wenn ich erfolgreich triebaufschub geleistet habe dann belohne ich mich dafür.

00:15:32: Und dann fällt es mir ein bisschen leichter und dann mache ich den nächsten Schritt und ja manchmal vergesse ich dann geht mir das auch so wie dir dann vergesse ich auch manchmal die Belohnung.

00:15:43: Dann ist aber auch nicht schlimm dann hat sich offensichtlich genügend intrinsische Motivation in mir angesammelt.

00:15:49: Und das funktioniert auch ganz gut und was ich auch gerne halt mache ist das manchmal schon die Tat an und für sich schon die Belohnung darstellt.

00:15:59: Vielleicht kennst Du das ja auch dass man wenn man so eine schwierige auch da vielleicht auch eine lästige Aufgabe wenn man sitzt fertig hat und dann hast du es abgelegt oder du hast es jetzt verschickt oder was immer die Aufgabe jetzt ist.

00:16:11: Was wird das bei diesem letzten Mausklick.

00:16:14: Dass ich dir noch mal ganz bewusst wahrnehme und da kommt so und jetzt mache ich den letzten Schritt von dieser Aufgabe die ich eigentlich nicht machte und dann bin ich fertig,

00:16:22: Minister und das gibt mir dann noch mal so ein positives Gefühl für zum Schluss und dann drücke ich da noch mal auf die Maus das und zack weiß ich ja dass wir das jetzt,

00:16:32: wieso der kleine Befreiung halt alles nichts Großes und dann kommt wieder das natürlich dann noch gleich das nächste aber das genieße ich so dann zwei drei Sekunden lang gar nicht lange.

00:16:41: Und du sollst mir dann eben gesagt gerade wenn es jetzt eine ganze Kette ist von halt Aufgaben die ich jetzt nicht so gerne mache dann durchzuhalten.

00:16:51: Ja und dann gibt's natürlich auch noch die großen Sachen die die die langen Projekte die wir ja auch kennen.

00:16:57: Und da muss ich wirklich sagen da habe ich viel beim Schreiben gelernt sendet nicht stark.

00:17:03: Individuelle Aufgabe wurde sehr sehr konzentriert lange durcharbeiten mussten genau was was was können wir davon lernen ist brauch einfach ne.

00:17:13: Manchmal erzwungener und manchmal eine vor geheuchelte Form von Disziplin jetzt genau jetzt erzähl ich mal was aus meinem

00:17:21: Nähkästchen das aktuelle ist vor geheuchelte Disziplin ist das ist sowas will ich auch habe ja also das ist

00:17:29: Vogel heuchelt vor mir selbst und mich mit ihm am anderen das mache ich mit mir selbst halt aus dass ich ja sage ich habe ich habe eine bestimmte Leistung die ich in der Woche abbringen muss ich muss und so viel Seiten schreiben z.b. für ein Buch oder für ein Beitrag.

00:17:43: Und jetzt habe ich halt eine Sache gelernt wie ich das gelernt habe war ziemlich gleich man muss da regelmäßig ran,

00:17:49: dein Mittagessen also ich muss zumindest regelmäßig daran das trifft wahrscheinlich auf alle Menschen zu aber bei mir funktioniert das ganz gut das heißt ich sage einmal am Tag.

00:18:00: Öffne ich diese Datei und dann wird geschrieben.

00:18:05: Und es gibt nicht einen Tag wo ich diese Dateien nicht aufmache okay und manchmal schreibe ich ein Satz manchmal schreibe ich ein Absatz manchmal schreibe ich dir Seite nämlich natürlich ganz glücklich bin ich nun weiter gekommen bin.

00:18:18: Manchmal mache ich die Dateien nur auf und fügen Wort dazu.

00:18:24: Oder machen sogar nur im Punkt am Ende hin oder mach ihn weg dann käme ich mache jeden Tag machst er diese daher halt auf ist es eine Routine und sie ich weiß nicht ich tue sowieso und ich zwing mich nicht dazu jetzt aber immer eine Seite zu schreiben weil das,

00:18:39: würde bei mir zumindest nicht funktionieren und dadurch dass ich halt was es kommt jeden Tag halt vor fällt mir viel leichter diese Datei aufzumachen.

00:18:47: Und nicht in diesem Zustand zu kommen.

00:18:49: Gehen wir ja auch noch besprechen wollen nämlich diese sogenannte Aufschieberitis oder neudeutsch Prokrastination dass ich sage ja aber morgen mache ich die Datei auf und dann werde ich weiter schreiben nein das mache ich dann jeden Tag,

00:19:02: manchmal mit sehr wenig und manchmal mit sehr viel Input sozusagen.

00:19:07: Aber diese Regelmäßigkeit und diese vor geheuchelte Disziplin weil manchmal mache ich ja auch gar nicht viel das hilft mir einfach diese Routine zu entwickeln.

00:19:15: Ich finde es total schön was du dazu sagst und auch wirklich wirklich hilfreich also diese.

00:19:21: Klein Routinen und vielleicht das noch mal Suppe bevorrechtigte tut mich in diesem Punkt Aufschieberitis kommen also das machen wir

00:19:29: später hahaha der Brüller also

00:19:36: die beste Form von durchhalten ist ja eine die wir gar nicht unbedingt merken deshalb votive ich auch immer sehr für rotin also Dinge die wir tun ohne irgendwann

00:19:47: nachdenken zu müssen fast in dem Sinne in so einem autonom inneren fahren also

00:19:53: hast du gerade an dem Beispiel gesagt hast du jeden Tag mache ich eine bestimmte Handlung und denke irgendwann nicht mehr darüber nach für mich SODIS analoge bei für was ich auch gerne im Coaching so als kleines und Tränen nutze können sich erinnern viele die kleine Kinder haben bring mal ein Kleinkind das Zähneputzen bei

00:20:11: wir beide wissen wie ich bin als Väter wie wie anspruchsvoll das ist und wann bist du in so einer Situation morgens und,

00:20:21: mach das ritualisiert denkst nicht mehr über die Handlung selbst nach oder über den handlungsabsicht und das heißt wenn wir wichtige Vorhaben vor uns haben Reich Klienten Klientin immer ganz bewusst

00:20:36: wie ist es wo können sie Dinge automatisieren ritualisieren standardisieren und wenn es ist.

00:20:43: Jeden Montag um 8 Uhr mache ich... Wünsche und irgendwann schleicht sich eine Routine ein,

00:20:50: alles was automatisch läuft da brauchen wir nicht zu viel kognitive Energie nicht so viel Aufmerksamkeit zur Steuerung und das sind so die kleinen die kleinen Brücken die uns dann vielleicht auch helfen will.

00:21:03: Push mal direkt zur innen in das in das Thema Prokrastination rein was vielleicht einmal so so das war den Begriff einmal,

00:21:12: kurz verdeutlicht und dann auch sagen wann wann erkenne ich vielleicht auch dass ich möglicherweise nicht nur

00:21:18: schwaches durchhalten habt sondern vielleicht ist ihm ein bisschen größer ist also der hat der Satz dazu wäre also was du heute kannst verschieben das lass ruhig bis morgen liegen pro

00:21:29: Justine Aare aufschieben vertagen ist das schon benannt pro wenn wir die lateinische Ursprung Formulierung nehmen für,

00:21:37: crastinum morgen also für morgen etwas zu etwas zu tun.

00:21:42: Und wenn wir einmal ich gehe mal so ganz definitorisch ganz kurz rein eine intendierte Haltung die notwendig und von persönlicher Bedeutung ist wird aufgeschoben.

00:21:52: Obwohl uns bewusst ist dass genau dies negative Konsequenzen hat.

00:21:57: Das wäre sitzen in Kurzform auch die Definition von Prokrastination dazu noch eine kleine Anekdote erstelle ich habe einen einen Sinn Spruch mit der ich meine Frau immer in den Wahnsinn treiben.

00:22:11: Und das ist gegen die contadina zu keiner gesagt also contra,

00:22:17: würde man so sagen ich sage dann immer wenn ich so Tendenzen feststelle inzwischen uns Dinge auf morgen zu verschieben an manjana man ja und wenn er dann sage ich immer gleich getan heißt Zeit der Fahrt.

00:22:31: Wenn ich den Satz auch nur anfange zu sprechen dann kriege ich auch meistens schon eine mittlerweile nur noch nonverbale Gegenreaktion dazu Zucker das weiß kleine Anekdote,

00:22:43: das ist also nicht nur morgen sondern auch gleich getan es gibt ja so jung der natürliche Gegner der Prokrastination gemacht 1.

00:22:51: Weckt nicht immer nur Begeisterung mehr genau einen Partner oder der Partnerin und das Schöne ist also fast schon so im im Umgang damit.

00:23:00: Also auch so ein bisschen mit dem Schmunzeln umzugehen ja jetzt haben wir die Definition und wie ihr das bei allen Ebenen so ist bei Island

00:23:10: psychischen belanglos

00:23:11: pt in verschiedenen Ausprägungen die aufbringen die wir glaube ich alle kennen und es gibt eben auch die Ausprägung die man durchaus auch als ernsthaft und vielleicht auch ansatzweise als Krankheitswert beschreiben kann

00:23:25: und wir bleiben mal bei verehrter kleineren Ausprägung,

00:23:29: da helfen genau diese Elemente die du gerade auch beschrieben hast warum auch im Grunde das was wir schon hatten

00:23:35: je länger ich nachdenke hier mehr bitte Wunsch groß ist nicht zu tun dazu ein Begriff den ich noch rein bringen mag self-handicapping

00:23:44: also sich selbst zu zahlen ein Bein zu stellen und die Frage ist eben was kann dagegen helfen was kann man dagegen setzen das sind einmal

00:23:54: die kleinen Dinge und wenn wir gucken wo,

00:23:58: gibt auch Gründe für Prokrastination dann kann ein Teil motivationale Faktoren sein und das heißt all die Dinge die uns noch mal in ein Zustand bringen.

00:24:09: Uns bewusst zu machen will ich das tatsächlich also gibt es ein Ziel.

00:24:15: Hinter dem Ziel gibt's ein Bedürfnis hinter dem Bedürfnis was ich da nicht befriedige oder ist es vielleicht ein Indikator dass es eigentlich

00:24:24: auf gut deutsch eine scheiß Idee ist der echter Folge

00:24:27: irgendwelche Ziele die von außen von anderen gesetzt werden das zweite ist wirklich das Thema situative Faktoren zu nutzen also erkenne ich vielleicht ein Muster wo ich leichter prokrastiniere und der dritte Bereich wäre das Thema Persönlichkeit.

00:24:44: Wie kann ich mich selbst auch so steuern einige z.b. prokrastinieren so aus dass meine Erfahrung aus klärenden Gesprächen morgens drollig weniger als nachmittags.

00:24:56: Und da kann natürlich nur Selbsterkenntnis hilfreich sein und die Aufgaben die mir vielleicht nicht so zugänglich sind dann eben in die Zeit legen die ja vielleicht für mich passendes und um um den Bereich wären wir einen ein Podcast auch gemacht

00:25:11: Grenze zu psychischen Störung

00:25:14: und da kann natürlich auch ein Teil sein jemand der beispielsweise die gestört hat Depressivität Depression hat der wird noch stärker in

00:25:23: Prokrastination gehen und das für uns natürlich gerade in der professionellen Arbeit auch wichtig ist es etwas sein Bereich den wir auch mit Coaching Haltung Coaching Techniken.

00:25:33: Noch gut variieren können und letzter Gedanke gerade ganz bewusst dazu.

00:25:42: Sowas selbst schmunzelkiste zu entwickeln finde ich ganz wunderbar also auch so bisschen so

00:25:49: Übersicht die Situation zwischen uns ja guck mal da habe ich ein bisschen verschoben weil wenn wir Sozial-und anzustrengen werden

00:25:57: dann pushen wir fast die die Aufschieberitis noch stärker er sonst wäre auch guck mal ein bisschen verschieben und wie kann ich mich selbst bezahlen

00:26:05: liebevoll umarmen wie ich das ganz ganz gerne auch sage mit unserem kleinen schmunzeln

00:26:11: weil wenn wir dann als Coaches z.b. streng werden würden ja dieser Satz dient den wir hoffentlich alle

00:26:17: nicht sagen aber wahrscheinlich alle aus der Kindheit kennen jetzt stell dich mal nicht so an der würde alles schlimmer machen es war sondern hey wir sind ganz gut dabei ein bisschen Dinge zu verschieben

00:26:28: höre uns das kann einen ein angenehmes Maß sein dass sie sozial.

00:26:32: Nicht zu verkrampft sind und trotzdem ihre Ziel erreichen das wäre z.b. so eine kleine brückenform leonti ich dich an.

00:26:39: Der absolut also viele Menschen kasteien sich dann ja selbst da traf er sich dann selbst wenn sie jetzt merken ich habe mein Ziel nicht erreicht und ich habe es jetzt wieder auf morgen und dann geht so ein inneres Anklagen los.

00:26:51: Ja unter viele hoffen dann wenn sie dann den Druck erhöhen.

00:26:55: Das dann sozusagen irgendwann genügend Motivation aufgebaut würde aber es wird ja alles immer negativer das Selbstbild wird immer negativer die.

00:27:03: Druck des Aufschiebens wird letzten Endes immer negativer kommutiert also auf damit verbunden.

00:27:08: Also ich rate immer davon ab diese diese Abwertung Spirale mit sich selbst immer tiefer zu gehen und da immer tiefer reinzugehen.

00:27:16: Weil letzten Endes wird man davon nicht motivierter seine Ziele zu erreichen es gibt ja eine ganz interessante Beobachtung in dem Zusammenhang.

00:27:23: Er hat mich mal eine 1 komunie Tonen vor vielen vielen Jahren drauf gebracht die sagte zu mir dass die.

00:27:32: Studentenbuden.

00:27:34: Immer besonders sauber sind in den Prüfungszeiten über alles Mögliche tun die Studierenden.

00:27:44: Nee die ist nicht auf der Prüfung vorbei da wird dann geputzt und sauber gemacht werden Sachen auf einmal gemacht da denkt man gar nicht dran.

00:27:51: Wie viel Energie darauf einmal frei wird für andere Dinge solange man sich nicht auf die Prüfung vorbereiten muss das heißt auch das kann ja ein Trick sein.

00:27:59: Das ist total 1 eine andere Handlung mich für eine andere Handlung motiviere.

00:28:05: Die mich an eine größere denke auf die ich jetzt gar keine Lust habe z.b. so fremdbestimmt mich in der Prüfungssituation halt zu begeben.

00:28:13: Imposant wieder darum geht.

00:28:15: Will ich das wirklich alles ist nichtig Teil II beobachten sind sie nicht finde ich schön wenn ich habe gerade gedacht weil ich sowieso kümmern noch ganz kurz an an einen Mini. Abbiegen

00:28:28: ganz bewusst zum Ende noch mal so auf eine andere Seite zu gucken wie schützen wir uns eigentlich vor dem anderen extrem.

00:28:35: Starrsinnig zu werden ja haben aber da noch eine Anregung ich denke das ist ja auch dir die böse Seite sozusagen das durchhalten,

00:28:44: wenn man auch noch in Anführungsstrichen durchhält wenn es gar nichts mehr zu erreichen gib her oder wenn eine Sache im Grunde genommen sich zum Gegenteil schon verdreht hat es glaube ich schon wir alle schon mal

00:28:54: selbstverständlich nur bei anderen Menschen beobachtet nie bei uns selbst nein immer nur bei anderen immer ändern,

00:29:02: da glaube ich da brauchst du auch Häufchen von der Außenperspektive wo man wirklich dann incorrect IV wo man guten Freund hat,

00:29:10: wo man guten Partnern der Partnerin hat wo man vielleicht auch manchmal einen Code schalt hat der einen deine Rückmeldung gibt dass man satt ist es lohnt sich vielleicht nicht mehr.

00:29:20: Es ist vielleicht auch zu spät da gibt's jetzt vielleicht nur noch selbst noch mehr Selbstanklage.

00:29:25: Zudecken und da wird man vielleicht doch das Ziel gar nicht mehr erreichen können das heißt auch da so eine Feedbackschleife die keine innen liegen aber wie gerade skizziert kann die halt auch im Außen liegen.

00:29:35: Noch mal zu fahren und sich zu überlegen will ich dieses Ziel überhaupt noch erreichen und wenn ich es erreichen sollte.

00:29:43: Ist es dann wirklich das was ich wollte und kann ich,

00:29:46: dieses Ziel auch realistisch gesehen mit denen Ressourcen so wie ich gerade bin in meiner Lebenssituation kann ich das erreichen oder macht es mehr Sinn tatsächlich jetzt hier ein Strich zu ziehen.

00:29:58: Nicht vorschnell aber nach einer guten Reflektion Strich zu ziehen und zu sagen nein ich lasse das sein ich komme zu einer neuen Bewertung dieser Situation und werd das so in dieser Form,

00:30:09: ich fortsetzen nicht weil ich es auch verschieben will sondern weil ich es abbreche und zwar dann gegebenenfalls auch endgültig.

00:30:16: Ich selber habe eine zwei ich auch entsprechend erfahren gemacht du sicherlich ja auch,

00:30:21: aber dass man immer wieder an so einen Punkt bekommt und dann will ich auch gerne noch zum Abschluss noch ein bisschen was biographisches erzählen ich erinnere mich jetzt groß und Schrecken daran wie auch,

00:30:32: meine Studentenbude leider nicht sauberer wurde mit dem der Phase wo ich meine Diplomarbeit damals schreiben sollte und wollte auch.

00:30:42: Und ich dann aber auch gemerkt habe ich schicke das so von einem Tag auf so einem anderen zu mir her und ich habe dann ganz viel gelesen dass die hat das Buch musst du noch lesen und das muss jetzt auch noch lesen und dann am nächsten Tag.

00:30:53: Geht das dann los bis ich dann quasi auch schon fast der an einem Punkt der kleinen Verzweifelung gekommen bin dass ich immer noch nicht los gelegt hatte,

00:31:02: und mir dann ganz bewusst gesagt habe nein ich will das wirklich.

00:31:06: Also habe ich mich wirklich innerlich geprüft aber gab's natürlich auch Zweifel ich glaube das gehört zu jedem großen Ziel gehören Zweifel mit dazu.

00:31:13: Mich dann aber auch hingesetzt habe und dann das gemacht habe was ich vorhin beschrieben habe jeden Tag die Datei geöffnet.

00:31:19: Und manchmal ist es mir gelungen diese Datei schreiben muss man dazu sagen dann auch 16 Stunden lang zu öffnen.

00:31:26: Manchmal ist es mir nur für wenige Minuten um nicht zu sagen sie Kundin geglückt aber ich habe es dann jeden Tag halt auch gemacht und daraus dann auch gelernt ja.

00:31:36: Wiesengrund Disziplin und wenn man dann merkt okay wenn man das regelmäßig macht es wird dann leichter in dieses Szenario rein seine es wird viel leichter diese Datei zu öffnen es wird.

00:31:46: Vielleicht hat diese Aufgabe mit Routine wie du es ja schon gesagt hast anzugehen.

00:31:50: Und dann Schritt für Schritt kleine Erfolge feiern das habe ich natürlich alles miteinander kombiniert wenn ich einen Absatz geschrieben hatte oder auch noch manchmal einen Satz der schwierig war.

00:31:59: Oder ein entsprechend schwieriger Quelle dann auch ausfindig gemacht habe also eine schwer zu recherchieren der Quelle.

00:32:05: Dass sie mich dann halt auch wieder so eine kleine Belohnung über Wasser gehalten habe und dass ich auch das gemacht habe was ich auch vorhin sagte nämlich immer wieder drüber nachzudenken wie schön das ist.

00:32:14: Dann eines Tages diese Datei zu schließen und zu wissen jetzt habe ich es fertig.

00:32:19: Und das hat mich dann alt auch deshalb Monate gedauert damals die Arbeit zu schreiben.

00:32:25: Hat sehr lange gedauert und das hat mich damals dann halt auch dahin gebracht genau diese Disziplin die ich da noch nicht hatte.

00:32:32: Wirklich zu entwickeln also das kann man aufbauen man kann bis zu einem gewissen Grad Disziplin lernen man kann durchhalten lernen das soll auch die gute Nachricht sein an alle,

00:32:41: Zuhörerinnen und Zuhörer,

00:32:43: also selbst wenn sie da jetzt noch nicht so sind sie können das kultivieren sie können das entwickeln sie können mit kleinen Tricks und Kniffen wie wir sie versucht haben,

00:32:51: heute zu beschreiben Sie selbst sehr weiterbringen und damit manchmal Ziele erreichen die sie vielleicht sonst.

00:32:59: Nicht erreicht hätten wenn man das schafft dann sieht man auch wo die große Stärke im durchhalten halt liegt.

00:33:05: Und gleichzeitig wie gesagt natürlich auch zu erkennen wenn sich vielleicht auch nicht mehr lohnt ein Ziel zu verfolgen.

00:33:11: Soll ich dann wirklich auch ehrlich zu sich zu sein und zu sagen will ich das will ich das oder will das jemand anderes und ist dieser jemand anders wirklich so wichtig.

00:33:21: Und dass ich dann trotzdem tue.

00:33:23: Und ja falls das beides nicht der Fall ist halt wenn man selbst nicht will und man auch niemanden anderen findet für den das dann wirklich so relevant noch ist dann vielleicht auch so konsequent zu sein,

00:33:32: und nicht stumpf durchzuhalten sondern zu sagen nein dann wende ich meine Kraft und meine Energie und mein Durchhaltevermögen vielleicht lieber auf,

00:33:40: für eine andere Sache die ist mehr wert ist und auch das kann eine wunderbare Entscheidung sein,

00:33:45: ja wir hoffen dass auch die Folge ein bisschen was gebracht hat dass es sie ermutigt hat durchzuhalten.

00:33:53: Und seltenste von Schmunzeln schmunzeln Seinsheim jetzt am Ende noch mal gegönnt stop jetzt ist Zeit für ein Stück Apfel als Belohnung,

00:34:03: ich ich ich werd vermutlich im warmen Tee trinken und dabei Cookie essen

00:34:08: der Apfel ist heute aus heute gibt's Nüsse aber auch das ist wieder eine Wohnung aber nicht übertreiben weil ansonsten kriegt man natürlich dann irgendwo ein Problem auf der Waage das wollen wir dann Adresse ausdrucken dass das machen wir dann mal,

00:34:22: zum zum anderen Zeitpunkt zum zum Thema ne also eine hören höre an danke fürs Zuhören gute Zeit und das Durcheinander

00:34:31: gerne bis zum nächsten mal genau wir sage wieder tschüss und auf Wiederhören und bis dahin.

00:34:36: Bleiben Sie gesund und abonnieren Sie gerne unseren Kanal Tipps.

00:34:43: Die hatten den Podcast Business Coaching Center mal wenn es Ihnen gefallen hat und Sie die kommende Ausgabe nicht versauen in möchten abonnieren Sie bitte den Podcast.

00:34:53: Music.